​瑜伽和普拉提，两种类似又相互区别的运动，各有各的优点。对于想要增肌减脂的人，普拉提更合适；对于想要身材更匀称的人，瑜伽是再好不过了。除此之外，瑜伽还能改善人的心理，达到身心平衡。但是毕竟是两种类似的运动，其不同的动作体式也可能有相同的效果，而瑜伽是要更全面一些，因此要因人而异进行选择。

1、金刚坐祈祷变式

↑在室外练习瑜伽要注意天气温度变化，不要为了去室外而遭受感冒。

体式要点：跪立在地面上。双腿并拢，臀部下沉，贴于双脚脚后跟，双腿大腿紧贴小腿；上半身挺直，双手向前伸直，小臂向上弯曲，双手合十，贴于面部。

2、骆驼式

↑瑜伽许多体式都是动物姿势延伸出来的，可以多多观察一下小动物的动作。

体式要点：跪立在地面上。双腿分开，与肩同宽，双腿大腿垂直于地面；腰腹用力，上半身向后弯曲，直至水平；双手向下伸直，反手握住双脚跟腱处。

3、船式变式

↑冬天练习瑜伽，流汗相对较少，要想大量流汗则需要做足热身准备活动。

体式要点：坐立在地面上。上半身略微向后倾斜，腰腹用力，双腿向上抬起，接近竖直；双手向前伸展，小臂向上弯曲，贴于双腿小腿，双手分别握住双脚脚后跟。

4、鹤蝉式

↑可以给自己制定一个小目标，除了有目的地练习之外，强大的执行力也是必要的。

体式要点：跪立在地面上。上半身向前倾斜，双手向下伸展，手掌贴地；双手发力，双腿向上抬起，身体呈倒立姿态；身体重心前移，双腿膝盖上提，压在双手上臂后面。

5、哈努曼扭头触膝式

↑练习瑜伽的时候注意用鼻子而非嘴呼吸，正确的呼吸节奏也与练习效果相关。

体式要点：坐立在地面上。双腿张开，右脚侧立，左手手掌贴地，置于左腿前面；右脚、左手同时发力，身体向上抬起；腰腹用力，上半身向左侧弯曲，右手向头部上方伸展，握住左脚，保持左腿水平。

6、哈努曼变式

↑瑜伽不仅能够匀称身材，还可以锻炼心理，达到身心平衡的效果。

体式要点：山式站立。上半身向前倾斜，保持挺直，双手压在栏杆上；腰腹用力，左腿从左侧向上前方拉伸，压在栏杆上，双腿打直，髋部完全打开。

7、手倒立变式

↑不管是哪一种运动项目，都有各自的优点和缺点，有机结合起来是最好的选择。

体式要点：跪立在地面上。上半身向前倾斜，双手手掌贴地；双手发力，双腿向上抬起，身体呈倒立姿态；腰腹用力，左腿向头部后方拉伸，直至水平，小腿向上弯曲至竖直，右腿向头部前方拉伸，小腿向下弯曲至水平。

当然，是想达到健美那样的效果，普拉提确实是非常适合，也不是说瑜伽不可以，只是瑜伽更偏向于身体柔韧性、平衡性、全面性，所以说，瑜伽比起普拉提更加全面有用。

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