经前综合症是一种非常常见的疾病，反复在黄体期出现以情绪、行为和躯体障碍为特征的综合症。虽然听起来比较复杂，但是很多人都有这样的情况，通俗的来说就是在月经来临之前的几天感觉哪哪不舒服，不仅在情绪上容易爆炸，还有乳房胀痛、腰酸背痛等问题。想要改善经前综合症，必须要用对方法，以下这5个方法可以帮助到大家。

1、合理安排日常生活

女性应该记录自己的月经期，知道自己的月经期是几号，知道自己的排卵期和黄体期是什么时候。经前期综合症是在女性黄体期出现的一种疾病，在这个时间段里，女性会感到疲劳、烦躁，应该让自己得到充分的休息，不要给自己安排过多的工作内容，也不要给自己安排一些具有挑战性的工作。现如今有很多手机app上可以记录自己的月经周期，很是方便，大家可以研究一下。

2、调整饮食

女性在月经来临之前出现了经期综合症，在饮食上也要做出相应的调整。这个时候食欲会比较旺盛，比较想吃东西，尤其是对碳水化合物特别的渴望。一味的满足口腹之欲是不可取的，一不留神就会摄入过多的食物让自己长胖。要学会选择替代品，学会用纯天然的食物代替加工食物，这样会健康的多。在这个时间段里最好少吃一些肉，身体会更加的轻快，头脑会更灵活，情绪也会变得较为稳定。

3、不能熬夜

节律对于人来说是非常重要的一件事，在作息上必须得规律。本身经前综合症就会给女性带来很多不适的感觉，也会有很多症状，如果再继续熬夜，睡眠不充足，睡眠质量差，精神就更差了。而且经常熬夜还会降低女性的抵抗力，容易生病，就会带来新的麻烦。不管是在黄体期，还是在其他的时期，都不能再熬夜了，熬夜真的伤身体。

4、多晒晒太阳

如果受到了经前综合症的影响，情绪方面特别的不稳定，可以走出家门，来到户外，多晒晒太阳。晒太阳有非常多的好处，它能够促进身体合成维生素d，促进钙的吸收，让骨骼更加强健。而且来到户外，看到美丽的春色，感受温暖阳光，能够驱散体内的戾气，让心境变得更加平和。春天到了，到处都绿绿葱葱，去户外散散心是很有必要的。

5、适当的运动

运动对于女性来说是非常重要的，它能够有效的改善经前综合症的不适症状。虽然在这段时间里需要多多休息，但是也不能静止不动，不能一直待在家里不活动。应该做一些中低强度的有氧运动，保持自己有一个不错的精神状态，还能够提高新陈代谢，不至于让自己长胖。

经前综合症是很多女性都有的问题，大约有80%的女性都或多或少的受到经前综合症的影响。出现了经前综合症，不要慌张，要用正确的方法缓解。如果症状非常的严重，已经影响到了正常的工作和生活，可以去医院看一下医生，进行相应的治疗。

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参考资料：

1.《经前的女人不要惹，巧用这7招，轻松解决经前期综合症》，连成瑛医生，2020-04-01

2.《10个女人8个有“经前综合症”：缓解"pms"你应该知道的4个方法》，薄荷糖读书，2020-05-06